엉덩이로 알아보는 내 근력나이

 

내 근력나이는 몇살일까요?

 

얼마전 방영된 나는 몸신이다에서는 복잡한 검사없이, 집에서 간단하게 근력나이를 테스트할 수 있는 방법이 소개되었습니다. 준비물도 나무젓가락 하나만 있으면 되는데요.

 

 

방법 또한 아주 단순합니다. 나무젓가락을 양쪽 엉덩이사이에 끼워 버티기만 하면 됩니다. 들어보면 쉬울 것 같은데요..

직접해보니 그렇지 않았어요..

 

여러분도 한번 도전해보시기 바랍니다.

 

 

1단계: 근력나이 60대 수준

 

양쪽다리를 어꺠너비로 벌리고 선상태에서 양쪽발목을 15도 정도 벌려줍니다. 그리고 엉덩이 사이에 나무젓가락을 세로로 끼우고 양쪽 엉덩이를 꽉쪼여 젓가락이 떨어지지 않게 버팁니다.

 

 

60대 수준의 근력은 순수하게 엉덩이 힘만으로 버티는게 가능합니다. 방송에 출연한 트레이너 분에 따르면 젊은사람이 이걸 못한다면 병원에 가야 한다고 경고했습니다.

 

 

2단계: 근력나이 40대 수준

 

양쪽 다리를 어깨너비로 벌리고 선 상태에서 발을 십일자 모양으로 놓습니다. 이 자세에서는 엉덩이근육 외에 척주기립근, 앞 허벅지, 뒷 허벅지 근육을 사용해야 하는데요.

 

 

1단계와 똑같이 엉덩이 사이에 젓가락을 끼우고 버텨야 합니다. 2단계에서는 확실히 하체근육에 힘이 들어가는걸 느낄 수 있습니다.

 

 

3단계: 근력나이 20대 수준

 

양쪽다리를 어깨너비로 벌린 상태에서 발끝을 안쪽으로 모아 'ㅅ'자로 만듭니다. 이렇게하면 자연스럽게 엉덩이가 벌어지게 되는데요.

 

 

젓가락을 끼운체 버티기 위해서는 훨씬 많은 근육들이 필요하게 됩니다. 이때 엉덩이와 근육들이 조화를 이루지 못하게 되면 젓가락이 툭 떨어지게 됩니다.

 

따라해 보셨나요? 여러분의 근력나이는 몇살인지 궁금해집니다.

 

조회수 높은 글 함께보기

수건한장으로 누구나 따라할 수 있는 힙업운동이 있다?

5분투자로 오십견 잡아주는 어깨운동

설거지하면서 허벅지살 태우는 방법