"통증없이 허리꼿꼿" 재활트레이너가 알려주는 척추 강화운동

 

척추주변 코어근육 중 다열근이라는 근육이 있습니다. 척추의 안정성 유지에 중요한 역할을 해주는데요. 다른 척추 주변근육들과 달리 단일 신경지배를 받고 있는 점이 특징입니다.

 

 

다열근을 강화시키고 제자리를 잡을 수 있게 도와주면 허리통증이 완화되는 효과가 있는데요. 바로 이 다열근 강화를 통한 통증 완화 방법에대해 알아보겠습니다.

 

 

다리를 모은상태로 지지대로부터 20cm정도 떨어진 위치에 섭니다.

 

 

무릎이 45도 각도가 나올 때까지 서서히 무릎을 구부립니다. 이때 앞에 놓인 지지대의 높이는 빼꼽에서 가슴 높이에 위치하면 됩니다.

 

 

지지대 위에 양손을 팔꿈치까지 올리고 고개를 천천히 젖혀서 척추를 정렬시킵니다.

 

허리가 안 좋은 분들은 등이 구부러진 상태가 많은데요, 이런 경우에도 고개를 뒤로 젖히는 힘으로 허리에 작은 압력을 줄 수 있습니다.

 

 

준비가 됐다면, 그 자세에서 천천히 앉아 허벅지가 90도 되는 지점에서 멈춥니다. 그리고 3초를 버팁니다.

 

 

이 동작을 2번 반복해주세요. 그리고 방금했던 운동을 버티기 없이 4회 반복합니다.

 

 

이제 마지막 동작입니다.

 

고개를 바닥으로 숙이고 엉덩이를 더 깊숙히 내려 앉았다가, 다시 고개를 들며 무릎을 90도까지 올리는 동작을 8회 반복합니다.

 

 

이 운동을 꾸준히 해주면, 허리주변 근육의 스트레칭 효과를 가져올 수 있고, 다열근을 강화시켜 허리통증을 완화시킬 수 있습니다.

 

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