허벅지 안쪽살만 뺄 수 있는 동작들을 알아보도록 하겠습니다. 빠르고 효과적인 운동법을 찾고 있다면 이 운동 루틴을 딱 2주만 해보면 반드시 효과를 볼 수 있습니다.
쉐이킹 푸딩(SHAKING PUDDING) 동작
워밍업 동작입니다. 누워서 두 발을 붙이고 다리를 흔들어서 무릎을 꾸욱 눌러주는 느낌으로 흔들어줍니다.
안쪽 허벅지를 쓰는 동작에 근육이 놀라지 않도록 해주는 운동입니다. 무릎뼈가 아픈 경우 약간 벌려서 해도 됩니다.
킥 치킨(KICK CHICKEN) 동작
옆으로 누워 팔꿈치로 지탱해 주고 발을 턴아웃 상태로 발끝은 꺾어서 플렉스 모양을 만들어 줍니다.
발 위에 치킨이 있다고 생각하고 뻥 차버리는 느낌으로 진행합니다.
리프트 치킨(LIFT CHICKEN) 동작
발목에 힘을 빼고 다리를 들어 올려줍니다.
치킨 딜리버리(CHICKEN DELIVERY) 동작
리프트 치킨 자세 그대로 다리로 원을 그려줍니다. 안쪽 허벅지가 더 불타는 느낌이 듭니다.
무릎은 굽어지지 않게 펴줍니다.
타이 로맨스(THIGH ROMANCE) 동작
누워서 다리를 들고 포갠 상태에서 다리를 교차 시켜 줍니다.
이 동작이 잘되면 발을 턴아웃해서 진행합니다. 무릎을 다 펴기 힘들다면 약간 굽혀서 해도 됩니다.
다리를 밑으로 내리면 허리가 꺾이기 때문에 다리를 더 올려서 진행 합니다.
위켄드 커플(WEEKEND COUPLE) 동작
오로지 안쪽 허벅지 근육, 내전근육에만 힘을 단단하게 줍니다. 다리를 교차시키는 동작에 이어 양쪽 다리를 아래 쪽으로 벌려줍니다.
타이 키스(THIGH KISS) 동작
벌어졌다가 허벅지 안쪽에 힘을 주고 다리를 모아 줍니다. 허리가 꺾이지 않도록 하고 허리가 아프면 엉덩이 밑에 손을 넣고 진행 합니다.
데스티니(DESTINY) 동작
다리를 벌렸다가 끊으면서 하나, 둘, 셋, 네번째 만납니다. 호흡하면서 1분간 진행 합니다.
미싱유(MISSING YOU) 동작
다리를 벌려 살짝 튕겨줍니다. 고관절이 아프다면 무릎을 약간 굽혀 진행 합니다.
스트레칭
뭉쳐있는 고관절을 푸는 동작입니다. 앉은 상태에서 양 발바닥을 붙여 양손으로 발을 감쌉니다.
등을 쭉 폈다가 마시고 내쉬면서 앞으로 숙여 내려 갑니다.
엉덩이나 골반이 아프면 엉덩이를 뒤로 빼고 잠시 멈춰 이완 시켜 줍니다. 오른 다리를 옆으로 펴고 가슴을 바닥과 가깝게 숙여 줍니다. 10초~30초 버티고 천천히 올라옵니다.
조회수 많은 글 함께 보기
"마시면 무조건 살 빠져요" 간단하고 확실한 효과 보는 뱃살티 레시피
다이어트를 단기간에 하게 되면 피부가 쳐지게 되고 건강을 망치게 될 수 있습니다. 식단을 조절하면서 같이 먹으면 다이어트에 더욱 도움이 되는 뱃살티가 있습니다. 다이어트 뿐만아니라 피
caremeby.com
"부기 걱정은 이제 끝" 부기 빼고 8kg 감량한 Y존 스트레칭 운동법
우리 몸에 쌓인 지방과 노폐물이 빠져나가는 부위가 따로 있고 Y존에 쌓여 있는 것들을 해결하지 않으면 아무리 운동을 하고 음식을 덜 먹어도 다이어트에 성공할 수 없습니다. Y존은 모양처럼
caremeby.com
"제발 스트레칭 하지마세요" 물리치료사가 알려주는 목에 담 걸렸을 때 혼자서 빠르게 푸는 방법
담이 걸리면 하루 이틀 만에 낫는 경우도 있고 심한 경우 1~2주 이상 고생하는 분들도 있습니다. 그리고 유독 담이 자주 걸리는 분들도 있을 텐데요, 오늘 알려드리는 방법을 잘 따라하시면 조금
caremeby.com
영상보기
