식후에 올라가는 혈당을 잡으려면 식사를 하고 소화를 어느 정도 시킨 다음에 30분 후부터 운동을 하는 것이 중요합니다.
혈당을 조절하는 인슐린이 할 일을 근육이 덜어주면서 몸에 있는 당을 태워주면서 인슐린의 낭비도 줄여주고 혈당도 잡아줄 수 있습니다.
고강도 운동이 아닌 간단하게 집에서도 누구나 할 수 있는 동작으로 당을 떨어뜨릴 수 있습니다.
허벅지의 대퇴직근, 복부의 코어 근육, 팔의 전체적인 근육 등을 사용해 혈당을 잡는 효과를 볼 수 있는 운동입니다.
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게걸음 워킹
제자리걸음을 하다가 양발을 바깥으로 한 걸음씩, 두번에 걸쳐 양쪽으로 벌립니다.
다시 반대로 양발을 한 걸음씩 두번에 걸쳐 안쪽으로 모아줍니다.
이 동작을 반복하면서 1분 동안 가볍게 걸으며 1분 운동, 15초 휴식으로 총 4세트를 진행합니다.
이때 너무 무리하게 힘든 동작으로 하지 않고 가볍게 하는것이 중요합니다.
투명 줄넘기
투명 줄넘기를 뛴다는 생각으로 양쪽 손목을 흔들면 가볍게 뜁니다.
뛰는 듯 마는 듯 가볍게 뛰는것이 핵심입니다.
발목이나 무릎이 안좋은 분들은 밖에서는 운동화를 착용하고 집에서는 매트를 깔고 운동을 합니다.
1분 운동 15초 휴식으로 총 3세트 진행합니다.
갑자기 운동을 멈출 경우 오히려 혈당을 상승 시킬 수 있으니 마무리 운동까지 꼭 하시길 바랍니다.
운동을 매일 반복해서 하게 되면 확실히 치솟는 혈당을 잡을 수 있으니 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
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