변비로 고생을 하시는 분들이 많습니다. 저 역시 변비로 고생을 했었는데요.
장이 편해지는 자세와, 장을 자극하는 마사지로 많은 효과를 보고 있습니다.
흔히 목욕할 때 쓰는 욕실 의자를 활용하여 대변을 볼때도 사용하고 마사지를 하는데도 사용할 수 있습니다.
배변을 돕는 행복의자 사용법
약 30cm 높이의 욕실의자가 필요한데요, 욕실의자를 몸쪽에 가까이 위치시킨 뒤 그 위에 양발을 올립니다.
그리고 몸을 앞으로 살짝 숙여주면 배변에 가장 용이한 자세가 만들어 집니다.
장 편한 마사지
배꼽을 기준으로 한 손을 위쪽, 한 손은 아래쪽 양방향으로 동시에 살살 문지릅니다.
문질러 주면 배가 따뜻해 집니다. 장이 따뜻해지면 마사지할 준비가 완료 됩니다.
오른손으로 배꼽 위에서부터 오른쪽 골반 뼈를 향해 사선으로 문지릅니다.
소장에서 대장으로 넘어가는 길을 10회 문질러 줍니다.
왼손으로 배꼽 위에서부터 항문이 있는 중앙을 향해 사선으로 문질러 줍니다.
대장에서 항문 방향으로 10회 문질러 줍니다.
이 운동을 꾸준히 해주면 장이 자극되면서 쾌변에 성공할 수 있습니다.
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