"골반상태를 체크해보세요" 유명 요가강사가 알려주는 자궁건강 디톡스요가

 

여성에게 자궁 건강은 전신건강과 다름 없습니다. 항상 자궁에 신경을 써야 하는데 자궁 건강을 지키는 방법은 어렵지 않습니다.

 

더바디쇼

 

내 골반 상태를 체크해보고 자궁 건강을 위한 자궁 디톡스 동작을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

골반 비대칭 증상

 

📌생식기 위치 불균형

📌자궁 비대칭 및 압박

📌혈액순환 저하

📌부종 발생

 

골반 체크하기

 

앉은 상태에서 좌골을 바닥에 닿게 합니다.

 

 

오른쪽 다리를 바깥쪽으로 접습니다.

 

 

왼발을 오른쪽 무릎에 대며 통증이 오는 부분을 느낍니다.

 

 

양손을 머리 뒤로 올립니다

 

 

상체를 오른쪽으로 기울이며 아랫배 힘을 체크합니다.

 

 

이때 다리가 올라가거나 엉덩이가 뜬다면 골반과 아랫배의 근력이 부족한 것입니다.

 

 

상체를 제자리로 올리며 마무리 합니다.(반대쪽도 같은 동작으로 체크)

 

골반 교정 자세 2가지을 알아보겠습니다.

 

반 낙타자세

 

 

현 자세를 할때 더 불편했던 방향으로 앉습니다.

 

 

양팔을 들어 올려 몸 뒤로 내립니다.

 

 

손가락 끝은 뒤쪽을 향해 땅을 짚습니다.

 

 

숨을 들이마시며 가슴을 활짝 엽니다.

 

 

숨을 내쉬면서 고개는 내리고 엉덩이를 들어 올립니다.

 

 

다리와 엉덩이를 움직이며 틀어진 골반을 바로 잡습니다.

 

 

반 낙타자세는 골반 비대칭을 교정해주면서 하체 근력을 강화 시켜줍니다.

 

또한 체온을 상승시키면서 자궁 건강에 도움이 되는 자세 입니다.

 

누운 나비자세

 

 

다리를 구부려 안쪽으로 모아 두 발바닥을 붙입니다.

 

 

발바닥을 붙인 채 바닥에 눕습니다.

 

 

양손 깍지를 낀 채 머리 뒤에 받칩니다.

 

 

숨을 들이 마신 후 내쉴 때 상체와 엉덩이를 들어 올립니다.

 

 

누운 나비자세는 숙면을 유도하고 혈액순환에 좋으며 생리통 통증 완화에 효과적인 자세 입니다.

 

관련영상은 하단에서 확인해 주세요.

 

조회수 많은 글 함께 보기

"갱년기 불면증엔 혈자리를 열어라" 발 전문가한테 배우는 '잠 솔솔' 발마사지 법

"이것 자주먹으면 꿀잠 예약" 한의사가 추천하는 숙면에 도움되는 음식 10가지

"바로 다음날 느껴짐" 여성전문 트레이너가 알려주는 옆구리살 슬림해지는 운동루틴

 

영상보기