"배를 자극하세요" 운동처방사가 알려주는 쾌변을 부르는 특급 운동법

 

장건강을 지키는 것은 매우 중요합니다. 간단한 운동법으로 장을 튼튼하게 하고 복근까지 탄탄하게 만들 수 있습니다.

 

 

누워서 하는 간단한 장 튼튼 운동법을 알아보도록 하겠습니다.

 

관련영상은 하단에서 확인해 주세요.

 

 

발끝 당기기

 

천장을 보고 누워 발끝을 몸통 쪽으로 최대한 당깁니다.

 

 

양손은 몸통 옆에 붙여 바닥을 누릅니다.

 

 

고개를 천천히 들어 발끝을 바라봅니다.

 

 

5초간 발끝을 바라본 후 천천히 내려옵니다.

 

 

고개를 들기 힘들면 머리 뒤로 손깍지를 긴 후 머리를 들어 올립니다.

 

 

흉곽 안의 장기들이 자극되어 복부 긴장감으로 복근 강화 및 장 자극에 도움이 됩니다. 또한 장은 물론 다른 장기들까지 활발해집니다.

 

발끝 올리기

 

 

바르게 누워 양손을 몸통에 붙입니다.

 

 

두 다리를 직각으로 세운 후 발끝을 당깁니다.

 

 

숨을 내쉬며 엉덩이를 들었다 내립니다.

 

 

복근이 수축하면서 장을 자극하는 동작입니다.

 

 

엉덩이 높이는 상태에 따라 올리되 반동을 올리는 방법도 좋습니다.

 

발끝 밀당 운동

 

 

바르게 앉아 양손을 골반 뒤로 짚습니다.

 

 

다리를 쭉 뻗고 발을 몸통으로 당깁니다.

 

 

발끝을 45도로 벌립니다.

 

 

숨을 마셨다 내쉬면서 뒤꿈치를 몸틍으로 당깁니다.

 

 

무릎을 당길 때 배를 수축하는 느낌이 들도록 합니다.

 

 

장건강 뿐만 아니라 다른 장기들의 활동도 활발하게 해주고 게다가 복근까지 강화 시킬 수 있는 운동법으로 장건강 관리 잘 하시길 바랍니다.

 

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