"평소 손 발이 시린 분들 보세요" 한의사가 알려주는 수족냉증 타파 2분 스트레칭

 

손발이 차가우면 아랫배를 따뜻하게 하는 것이 중요합니다.

 

김소형 채널H

 

그런데 아랫배를 따뜻하게 했는데도 손발이 차가운 경우는 손끝 발끝까지 가는 모세혈관의 문제일 수 있습니다.

 

혈액이 잘 도는지 병원에 가서 검사를 하는 방법이 있지만 간단하게 집에서도 확인할 수 있습니다.

 

수족냉증 테스트 방법과 수족냉증을 개선하는 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

관련영상은 하단에서 확인해 주세요.

 

 

수족냉증 테스트

 

엄지와 중지로 다른 쪽 손목을 잡고 살짝 압박해줍니다.

 

 

이 상태에서 손을 쥐었다 폈다 손바닥이 하얘질 때까지 반복합니다.

 

 

손목을 잡았던 손을 떼고 손의 혈색이 돌아오는 시간을 체크합니다.

 

 

3초내로 혈색이 돌아도면 혈액순환이 좋은편입니다.

 

5초이상 걸리면 말초 혈액순환 문제 가능성이 있습니다.

 

모관운동(3초이상 걸리는 분들)

 

모세혈관을 진동시키는 운동입니다.

 

 

평평한 바닥에 베개를 베고 똑바로 눕습니다.

 

 

팔과 다리를 심장 위로 높이 들어줍니다.

 

 

팔과 다리를 2분간 달달달 떨면서 진동시켜줍니다.

 

 

2분이 지나면 팔다리를 들고 10초간 멈춥니다.

 

 

가볍게 바닥으로 내려놓습니다.

 

혈액순환과 신진대사가 원활하도록 돕는 운동으로 아침에 일어나자마자 침대에서 하면 좋습니다.

 

 

손목발목 스트레칭(모관운동만으로 부족한분)

 

두팔을 앞으로 뻗고 손끝을 위로 90도 올렸다가 아래로 90도 꺾어줍니다.

 

 

팔이 당기고 손목이 뻐근할 정도로 20회 반복합니다.

 

 

발끝을 위로 90도로 올렸다가 앞쪽으로 뻗어줍니다.(20회)

 

 

팔에서 손으로 이어지는 근육과 인대를 풀어주고 혈액순환에 도움이 됩니다.

 

손발치기 운동(5초이상 걸리는분)

 

 

다리를 쭉 뻗고 양발 뒤꿈치를 모아줍니다.

 

 

양 발의 엄지발가락 아래 뼈를 살짝 부딪친다는 느낌으로 탁탁 2분간 쳐줍니다.

 

 

양손의 손가락을 벌려서 호빵 잡는 모양으로 만들어 양 손가락 끝을 30초 정도 쳐줍니다.

 

 

손끝의 십선혈을 자극하는 운동으로 혈액이 온몸으로 잘퍼지고 온몸을 자극하는 효과를 냅니다.

 

 

왼쪽 30초, 오른쪽 30초씩 손등을 번걸아가며 쳐줍니다.

 

 

손목 쪽의 손바닥 아랫부분을 30초간 쳐줍니다.

 

 

양손의 새끼손가락 아래쪽 손날을 30초간 쳐줍니다.

 

 

새끼손가락에서 심장으로 흐르는 경락을 자극하기 때문에 화병, 스트레스 해소에도 도움이 되는 동작입니다.

 

 

매일 수시로 손과 발을 자극해주면 수족냉증에 도움이 되고 혈액순환과 신진대사를 원활하게 하여 전반적인 신체 컨디션도 좋아지게 됩니다.

 

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