"거북목인 분들 꼭 보셔야 합니다" 체형교정 전문가가 알려주는 '목 중풍 예방' 자세 교정운동

 

거북목의 대표적인 증상으로는 목과 어깨 통증을 동반합니다. 일상생활에 지장을 줄만큼 통증이 극심하지는 않아서 치료를 하지 않는 경우가 대부분입니다.

 

나는몸신이다

 

간단한 방법으로 목을 제대로 사용하고 있는지 확인을 하고 거북목과 목 중풍을 예방하는 교정법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

생활 자세 교정법

 

올바른 목 사용의 경우 목과 등을 함게 쓰는 것이 중요합니다.

 

 

코어가 단단해야 안정적인 목 넘김이 가능합니다.

 

 

머리를 받친 상태에서 사선 방향으로 턱을 살짝 듭니다.

 

 

흉추와 후두부가 맞닿지 않게 목을 위로 밀어 올립니다.

 

 

 

머리를 천천히 밀어 올려 돌아옵니다.

 

 

등을 펴고 코어 근육을 이용해 고개를 뒤로 넘기는 것이 중요합니다. 코어 근육을 제대로 사용하게 되면 목 젖힘 동작 시 안정적으로 움직이게 됩니다.

 

목 중풍 예방법

 

 

수건을 목 높이 정도로 돌돌 말아줍니다.

 

 

수건을 머리에 베고 옆으로 눕습니다.

 

 

어깨가 눌리지 않도록 어깨를 앞으로 밀어줍니다.

 

 

시선과 팔꿈치 각도를 일직선으로 맞춥니다.

 

 

시선과 팔꿈치 방향을 일직선으로 유지한 채 팔꿈치와 턱을 들어 올립니다.

 

 

 

약 5분 정도 유지합니다. 자극이 되는 부위를 느끼면서 양쪽 모두 진행해 줍니다.

 

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