'국대 농구팀 재활 트레이너'가 알려주는 손목·손가락 통증 순삭 스트레칭

 

요즘 스마트폰 과사용 등으로 손목과 손가락 통증을 호소하는 분들이 많습니다.

 

 

억지를 긴 시간을 투자하지 않고 틈틈히 시간을내서 수시로 스트레칭을 해주면 손가락, 손목통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

통증 테스트와 스트레칭 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

손목터널증후군 통증 테스트

 

가슴 앞에서 양손의 손등을 맞댑니다.

 

 

손목의 각도는 90도 유지 약30초~1분 동안 통증이 있는지 확인합니다.

 

 

손목에 어떤 증상이 나타나는지 확인합니다.

 

힘줄 과부하 테스트

 

 

양팔을 앞으로 뻗은 후 주먹을 쥡니다.

 

 

손목을 아래로 지그시 내립니다.

 

 

이때 양 손목의 각도가 다르거나 뻣뻣하거나 통증이 있다면 힘줄 과부하 상태 입니다.

 

 

관절막과 힘줄의 염증이 신경에 영향을 줄 경우 손목터널증후군으로 발전할 가능성이 있습니다.

 

손 스트레칭 방법을 본격적으로 알아보겠습니다.

 

손마사지

 

 

손끝을 강하게 눌러 마사지 해줍니다.

 

 

손가락을 밀어주듯 마사지 해줍니다.

 

 

손바닥을 엄지 두덩근, 손바닥 중앙, 새끼 두덩근 세 부위로 나눠 밀듯이 마사지 합니다.

 

 

손가락 사이 스트레칭

 

 

엄지와 새끼손가락을 모아 손가락 사이로 넣어줍니다.

 

 

모은 엄지와 새끼손가락을 양옆으로 쫙 벌려줍니다.

 

 

그다음 손가락 사이로 이동하며 엄지와 새끼손가락을 모았다 벌려줍니다.

 

 

엄지 스트레칭의 경우 두 손을 나란히 벌리며 지그시 밀어줍니다.

 

 

손가락 위아래 스트레칭

 

 

엄지와 검지 사이 공간에 반대편 스트레칭할 엄지를 걸고 뒤로 넘깁니다.

 

 

뒤로 넘겨 손을 고정한 다음 스트레칭할 나머지 손을 아래로 지그시 내려줍니다.

 

 

다음 손가락으로 이동해 가면서 고정한 후 나머지 손가락들을 아래로 내립니다.

 

 

손목 굽힘근 스트레칭

 

 

스트레칭할 손을 정면을 향해 뻗습니다. 그다음 반대편 손으로 뻗어 있는 손가락을 잡습니다.

 

 

팔꿈치를 펴 뻗어 있는 손을 앞으로 지그시 밀어냅니다. 

 

 

엄지손가락은 옆으로 민다는 느낌으로 지그시 밀어냅니다.

 

 

손을 살짝 옆으로 튼 상태에서 앞으로 쭉 밀어서 팔 안쪽까지 스트레칭 합니다.(반대편 방향으로 동일하게)

 

 

손목 폄근 스트레칭

 

 

주먹을 쥔 뒤 반대편 손으로 주먹 쥔 손을 잡는다.

 

 

주먹 쥔 손을 안쪽으로 빠져나가려는 듯이 구부려줍니다.

 

 

다시 손을 폈다가 주먹을 쥐면서 안쪽으로 구부려 쭉 밀어냅니다.

 

 

구부릴 때 새끼손가락, 엄지손가락 방향으로 각각 빠져나가듯이 밀어줍니다.

 

 

스마트폰 과사용으로 인해 긴장한 손목을 풀어주고 신경, 혈액 순환을 원활히 해 손목 관절 부상 방지에 도움을 줍니다.

 

관련영상은 하단에서 확인해 주세요.

 

조회수 많은 글 함께 보기

"잘못하면 무릎 다 박살납니다" 전문가가 알려주는 계단오르기 올바른 방법

"두 군데만 눌러주세요" 한의사한테 배우는 허리통증 지압점

"어깨 높이 맞춰짐" 물리치료사한테 배우는 '딱 3번' 광배근 스트레칭

 

영상보기