자세전문가가 알려주는 "마라토너들도 경기전 한다는 이 스트레칭"

 

걷기 또는 달리기를 하기전에 하면 다리 움직임이 편해지는 운동이 있습니다.

 

굿라이프

 

바로 고관절을 풀어주는 것인데요, 폼롤러를 이용한 고관절 풀기 운동을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

고관절을 풀어야 하는 이유

 

걷거나 달리는 동작에서 발이 지면에 착지하는 순간 고관절이 엄청난 스트레스를 받게 됩니다.

 

걷기나 달리기 효율에 있어 보폭을 늘리는 데 고관절의 유연성이 매우 중요합니다.

 

 

고관절 주변 근육을 풀어주고 근막을 이완시키는 것이 부상 예방에도 도움이 됩니다.

 

걸음이 가벼워지는 고관절 풀기 동작 다섯가지를 알아보겠습니다.

 

앞 허벅지 풀기

 

 

앞 허벅지 중앙에 폼롤러를 대고 플랭크 자세로 엎드립니다.

 

 

폼롤러 마사지의 기본은 아픈 부위에서 멈춰서 누르는 것입니다.

 

 

몸을 앞뒤로 움직이면서 앞 허벅지를 풀어줍니다.

 

 

뭉쳐 있는 곳이 있다면 굴리는 속도를 늦춰 천천히 집중적으로 허벅지 위아래를 골고루 풀어줍니다.

 

안쪽 허벅지 풀기

 

 

폼롤러를 세로 방향으로 골반 옆에 놓습니다.

 

 

다리로 끌어안듯이 허벅지 안쪽을 폼롤러 위에 올립니다.

 

 

내전근 근막을 부드럽게 할 수 있는 운동입니다.

 

 

무릎 쪽, 고관절 쪽 골고루 풀어줍니다.

 

 

바깥쪽 허벅지 풀기

 

 

팔꿈치로 땅을 짚고 옆으로 눕듯이 폼롤러 위에 걸칩니다.

 

 

옆 허벅지를 폼롤러에 대고 다리는 쭉 뻗습니다.

 

 

반대쪽 발은 중심을 잡기 위해 앞으로 디딥니다.

 

 

몸을 위아래로 움직이면서 바깥쪽 허벅지를 마사지합니다.

 

 

뒤 허벅지 풀기

 

 

앉아서 손으로 뒤를 짚은 채 뒤 허벅지를 폼롤러 위에 놓습니다.

 

 

몸을 앞뒤로 움직이면서 위 허벅지를 폼롤러에 문지릅니다.

 

 

엉덩이 속근육 풀기

 

 

손을 뒤로 짚고 폼롤러 위에 앉아 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위로 올립니다.

 

 

앉아 있는 골반과 몸통을 올린 다리 쪽으로 기울입니다.

 

 

통증이 느껴지는 부위를 찾아서 비벼줍니다.

 

평소보다 걷거나 뛸 때 부드럽게 앞으로 나가는 느낌이 들면서 운동 효율이 올라가게 됩니다.

 

관련영상은 하단에서 확인해 주세요.

 

 

폼롤러 마사지를 통해 건강 상태로 함께 테스트 해보시기 바랍니다.

 

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