위장, 소장에서 소화되고 남은 것들을 마지막으로 처리하는 곳이 대장인데 소화되다 만 음식 찌꺼기와 세균들 때문에 가스가 많이 발생될 수 밖에 없습니다.
장내 환경이 건강한 경우에는 가스가 잘 발생해서 소변으로 잘 배출이 되는데 혈액 순환이 잘 안되고 장 내 환경이 안 좋으면 가스 운반이 원활하지 않습니다.
1분이면 간단하게 뱃속에 찬 가스를 빼는 운동이 있습니다. 지금부터 알아보도록 하겠습니다.
관련영상은 하단에서 확인해 주세요.
가스 빼는 운동 #1
발을 어깨너비 2배로 벌리고 섭니다
양팔을 쭉 벌립니다
복부에 힘을 준 상태로 오른쪽으로 내려갑니다
왼팔은 위로, 오른팔은 아래로 늘려 줍니다
양쪽을 번갈아 10번씩 진행합니다
위출된 근육을 이완시켜서 간과 비장을 자극하여 대장의 연동운동이 증가 되어 가스 제거에 효과적입니다. 또한 변비에도 좋습니다.
가스 빼는 운동 #2
발을 어깨너비로 벌리고 섭니다
양손은 허리를 잡습니다.
왼쪽 옆으로 반동을 주듯이 5번 정도 밀어줍니다.
반대쪽도 같은 방법으로 반복 합니다.
허리를 똑바로 펴고 골발반을 중심으로 왼쪽으로 크게 10바퀴 돌립니다.
각각 20~30반씩 해주면 장내 가스 제거에 도움이 됩니다.
주로 앉아서 생활하는 분들은 장운동이 둔해져 소화력이 떨어지고 배변활동도 줄어들어 장 내 가스가 많이 차게 됩니다.
이 동작은 장운동을 활발하게 할 뿐만 아니라 허리의 힘과 유연성을 기르는 데 도움이 됩니다.
가스 빼는 운동 #3
의자에 앉은 상태에서 허리를 펴고
오른쪽 다리를 왼쪽 무릎에 올려 다리를 꼬아줍니다.
몸을 다리 반대 방행으로 틀고 배에 힘을 준 다음 10초 유지합니다.
이렇게 쥐어짜게 되면 장을 자극해 연동운동을 촉진합니다.
혈액순환이 원활해지고 장의 혈류가 잘 흐르도록 하는 데 도움이 됩니다.
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