"어깨 자주 뭉치는 분들 꼭 보세요" 유명 물리치료사한테 배우는 뭉친어깨 근육 제대로 푸는방법

 

어깨가 항상 뭉쳐 있으면 어깨, 목, 등에 통증이 생기고 심하면 두통이 생기기도 합니다.

 

알쓸물치

 

뭉친 어깨는 단순히 주물러서 풀어 주는 것은 순간적으로 시원하고 풀리는 듯한 느낌이 들지만 근본적인 해결책은 되지 못합니다.

 

어깨 근육이 뭉치는 이유와 어깨 풀어주는 운동을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

어깨 근육이 뭉치는 이유

 

상부승모근의 기능약화

 

상부승모근은 항샹 중력과 반대방향으로 일을 해야 하기 때문에 스트레스를 많이 받는 근육입니다.

 

 

상부승모근의 힘까지 약해지게 되면 팔뼈를 잡아주는 기능을 잘 못하게 되며 방치해두면 어깨 관절에도 문제가 생깁니다.

 

코어근육의 약화

 

골반대와 견갑대는 적절한 비율로 나누어 몸통의 중심을 잡는 역할을 합니다.

 

코어근육의 힘이 약해지면 그 역할을 다른 곳에서 해주어야 합니다.

 

 

견갑대에서 코어근육의 역할까지 대신하면서 견갑대 주변 근육들이 스트레스를 받게 되는 것입니다.

 

상부승모근이 단단하게 뭉치고 긴장되는 원인이 됩니다.

 

뭉친 상부승모근 풀어주기

 

 

목과 어깨의 경계선 주변을 손으로 부드럽게 풀어줍니다.

 

 

상부승모근 기능활성화

 

 

손가락으로 상부승모근의 눌러줍니다.

 

 

턱은 당기고 팔을 위로 천천히 올립니다.

 

 

고개를 반대쪽으로 돌립니다.

 

 

이 자세를 10~15초 유지합니다.

 

코어 근육 깨우기

 

 

앉은 자세에서 골반은 뒤로 넘어가지 않게 펴줍니다.

 

 

한쪽손은 허리로 한쪽손을 복장 뼈 위에 올려 둡니다.

 

 

몸을 천천히 앞으로 숙입니다(몸통 일자 유지)

 

 

손으로 허리뼈와 복장뼈의 움직임을 감지하면서 실시합니다.

 

 

10~20회 정도 반복하면 어깨가 부드러워지고 통증이 한결 좋아진 것을 느낄 수 있습니다.

 

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