살이 찌게 되면 척추에 무리가 가게 됩니다. 다이어트를 해야하지만 다이어트에서 가장 힘든 점은 바로 음식 입니다.
물론 운동이 반드시 필수이지만 70~90%가 음식입니다.
음식을 잡지 않으면 운동을 열심히 한다고하더라도 살이 빠지지 않습니다.
성공하는 다이어트 식단의 원칙
쉬워야한다
비주얼이 좋아야한다
맛, 비주얼, 칼로리 갖춘 1석 3조 닭가슴살 다이어트 식단에 대해 알아보도록 하겠습니다.
닭가슴살은 냉동보다는 냉장 혹은 실온 보관 닭가슴살을 사용합니다.
닭가슴살 비빔밥
①닭가슴살 1팩 또는 반팩을 잘게 자릅니다.
②상추 2장을 적당한 크기로 잘라 접시에 넣습니다.
③김 2장을 부숴서 넣습니다.
④고추장 약간(1/3큰술)을 넣습니다.
⑤잡곡밥 1/3 공기를 넣는다.
⑥참기름을 약간 넣고 비빕니다.
닭가슴살 상추쌈
①닭가슴살 한 팩 반, 또는 두 팩을 큼지막한 크기로 잘라 팬에 굽습니다.
②제육볶음용 양념 1/3 큰술 넣고 닭가슴살과 볶아줍니다.
쉽게 포만감을 느낄 수 있도록 채소 섭취량을 늘립니다.
제육볶음 양념으로 볶은 닭가슴살을 상추에 싸서 먹습니다.
닭가슴살 계란밥
①잡곡밥 1/3 공기를 넣습니다.
②계란 프라이 2개를 넣습니다.
③닭가슴살 반 팩을 넣고 먹기 좋은 크기로 잘라줍니다.
④김 2장을 부숴 넣습니다.
⑤양념 간장을 반 큰술 넣고 비벼줍니다.
식단을 지키면서 빠르게 걷기 40분을 매일 해주면 무조건 감량을 할 수 있습니다.
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