"두루마리 휴지의 기적" 한의학 박사가 알려주는 10분만에 숨은 키 찾기

 

집에서 간단한 방법으로 10분만에 숨은 키를 찾을 수 있습니다.

 

 

누구나 쉽게 할 수 있는 운동법으로 두루마리 휴지 두 개만 준비하면 끝입니다.

 

최대 4센치까지 숨은 키를 찾을 수 있는데 숨은 키가 많을수록 몸의 균형에 문제가 많은 사람이라 할 수 있습니다. 또한 숨은 키가 많을 수록 노력이 많이 필요합니다.

 

 

두루마리 휴지 운동법

 

1. 양발 뒤꿈치 사이에 두루마리 휴지를 끼운다

 

 

2. 발은 균형을 잡을 수 있을 정도로 적당히 벌린다 (가능하다면 발을 십일자로 하는 것이 더 도움이 된다)

 

 

 

3. 무릎 사이에 두루마리 휴지를 끼우고 휴지 심이 압착되도록 최대한 힘을 주어 모아 준다

 

 

4. 시선은 앞을 보고 팔을 앞으로 나란히 한 채 앉았다 일어났다 반복한다

 

 

👉포인트

발의 힘은 뒤꿈치에 집중하는 것이 중요

허리는 꼿꼿이 펴고 얼굴을 정면, 무릎은 발끝을 넘어가지 않는 것이 중요

너무 빠르거나 느리지 않은 적당한 속도로 5분정도 일정하게 하는 것이 중요

 

 

5. 두루마리 휴지를 양발 뒤꿈치 사이와 무릎 사이에 끼운다

 

6. 양손을 깍지 낀 채 머리 뒤로 넘기고 머리는 최대한 뒤로 당겨준다

 

 

뒤꿈치를 들어 올리면서 팔은 날개뼈가 닿는다는 느낌으로 최대한 뒤로 접어 주는 동작을 반복해서 5분 정도 한다

 

 

👉운동효과

발뒤꿈치에 힘을 주며 발 아치의 교정 효과

내전근을 강화하여 다리 교정 효과

엉덩이 근육에 힘을 주게 되어 골반 교정 효과

허리와 어깨를 펴게 되면서 척추 교정 효과

 

채널A 나는 몸신이다

 

꾸준히 반복한다면 숨어 있는 키는 충분히 찾을 수 있습니다. 제일 중요한 것은 바른 체형을 가지는 것이 중요합니다.

 

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