"목, 어깨 통증 순식간에 사라집니다" 자세전문가가 알려주는 '너무 쉬운' 12345 마사지법

 

지나친 스트레스로 인해 목과 어깨가 긴장이 되기 쉽습니다. 목과 어깨가 아프면 두통을 동반하기도 하고 피곤함을 느끼게 됩니다.

 

자세한 운동

 

뭉친 근육을 풀어줘야 혈액 순환도 잘되고 바른 자세를 만들 수 있습니다.

 

목과 어깨를 부드럽게 해주는 12345 마사지법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

마사지법 1

 

엄지손가락으로 머리칼날 끝나는 지점을 부드럽게 누르고 원을 그립니다.

 

 

거북목자세나 고개를 숙이는 텍스트넥 자세를 하면 많이 뭉치게 되는데 이 부위를 먼저 부드럽게 풀어줍니다.

 

마사지법 2

 

손을 집게 모양으로 만들어 고개를 돌리면 옆으로 길게 튀어 나오는 흉쇄유돌근이라는 근육을 손으로 잡고 부드럽게 꼬집듯이 비벼줍니다.

 

 

거북목 자세를 가진 분들이 많이 뭉치고 짧아집니다. 바른자세를 방해하고 목을 펴려고 해도 잘 안펴집니다.

 

 

반대쪽도 같은 방법으로 부드럽게 마사지 해줍니다.

 

마사지법 3

 

세 손가락 끝으로 고개를 돌리면 흉쇄유돌근 아래쪽 뒤쪽 삼각지점을 세 손가락으로 꾹 눌러 원을 그려줍니다.

 

 

사각근이라는 곳인데 이곳이 뭉치면 목디스크와 비슷한 통증과 증상을 유발하게 됩니다. 

 

 

반대쪽도 호흡과 함께 진행해줍니다.

 

마사지법 4

 

네 손가락으로 고개를 숙이고 왼쪽을 먼저 풀어줍니다. 바깥쪽에서 안쪽으로 끌어당기듯 툭툭 비벼줍니다.

 

 

목 속을 비빈다는 느낌으로 뭉쳐 있는 부분을 찾아 반대쪽도 동일하게 마사지 합니다.

 

마사지법 5

 

손가락 5개를 오므려 새부리 모양을 만들고 승모근 살 두덩이를 콕콕콕 눌러서 비벼 줍니다.

 

 

 

원을 그리면서 해도 되고 앞뒤로 비비면서 마사지를 해줍니다.

 

어깨 부분은 감각신경이 조금 둔한 부분이라 목쪽보다는 조금 세게 하면 좋습니다.

 

마무리 호흡

 

 

목과 어깨에 힘이 쭉 빠진다는 느낌으로 호흡을 하면서 마무리 합니다.

 

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