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"포만감 가득해도 무죄" 영양사가 추천하는 다이어트 레시피 비장한 마음으로 다이어트를 시작해도 무작정 굶거나 닭가슴살만 먹다보면 지치고 힘듭니다. 굶지않고도 저칼로리에 영양과 포만감까지 느낄 수 있다면 한번 도전해볼만 하겠죠? 오늘은 다이어터들에게 도움이 되는 소식을 가져왔습니다. 얼마전 내몸 사용설명서에서 공개되기도 했는데요, 양배추 두부쌈 만드는 방법에 대해 알아보겠습니다. 우선 재료를 살펴볼까요? 양배추 1/4쪽, 두부 한 모, 닭가슴살 2덩이, 당근 1/3개, 파프리카, 소금, 후추를 준비합니다. 양배추는 깨끗하게 씻은 후 찜기에서 5분 정도 쪄주고, 닭가슴살은 끓는 물에 10분 정도 삶아줍니다. 양배추와 닭가슴살이 익는 사이에 두부는 물기를 제거해서 으깨주고, 당근 파프리카도 잘게 다져줍니다. 다 삶은 닭가슴살은 잘게 다진 뒤, 으깬 두부와 갖은 재료를.. 2022. 2. 14.
고개숙인 갱년기남성에 활력을.. 적토마주스 갱년기는 여성뿐만 아니라 남성에게도 찾아올 수 있습니다. 피로감, 우울감, 성기능 약화 등.. 자칫 방치하다간 심각해 질 수 있다고 하는데요. 얼마전 나는 몸신이다를 통해 신장을 보하는데 도움이 되는 적토마주스가 소개되기도 했습니다. 이름만 들어도 힘이 불끈 솟을 것 같은 적토마 주스.. 무엇으로 만들까요? 적토마 주스의 주재료는 마와 더덕입니다. 마에 함유된 디오스게닌이라는 성분은 몸속에 들어가면 성호르몬을 만드는 원료가 된다고 하는데요. 이런 성분들이 남성 호르몬 분비를 촉진시켜서 갱년기 증상을 완화할 뿐 아니라 남성의 원기 활력 증진에 효과적이라고 합니다. 더덕에는 쌉쌀한 맛을 내는 사포닌이라는 성분이 함유되어 있는데, 이는 스트레스로 인한 남성호르몬 농도 감소를 억제시켜서 테스토스테론의 활성을 돕.. 2022. 2. 14.
설거지하면서 허벅지살 태우는 방법 다이어트를 해도 잘 안빠지는 부분이 있죠? 허벅지 안쪽살이나 팔뚝살이 특히 그런데요. 운동기구 없이, 헬스장에 가지 않고도.. 일상에서 가벼운 동작으로 이런 살들을 태우는 방법이 있다고 합니다. 요즘은 꼭 주부가 아니여도 요리좋아하는 분들이 많은데요. 오늘부터는 싱크대 앞에 서게 되면 이 운동을 꼭 해보자 라는 생각을 가져보는 것도 좋을 것 같습니다. 싱크대 앞에서 허벅지안쪽살 태우기 싱크대 손잡이에 손끝을 살짝 얹습니다. 이때 체중이 실리지 않도록 합니다. 다음은 다리를 어깨보다 조금 더 넓게 벌리고 무릎은 45도 역방향으로 만들어줍니다. 몸이 앞으로 기울지 않게 꼿꼿하게 세운 상태에서 그대로 무릎을 옆으로 벌리면서 천천히 앉습니다. 허벅지 안쪽과 엉덩이에 힘이 들어가는게 느껴지실 텐데요. 서서히 올라.. 2022. 2. 14.
수건한장으로 누구나 따라할 수 있는 힙업운동이 있다? 우리몸 전체 근육의 40%를 엉덩이가 차지하고 있다는 사실을 아셨나요? 다이어트를 할때 소위 지방을 태운다고 하는데요. 엉덩이 근육을 잘 키워주면 그만큼 많은 지방을 태울 수 있다고 합니다. 얼마전 나는 몸신이다를 통해 소개된 운동이 있는데요 일명 "힙살기 운동"으로 집에서도 쉽게 할 수 있는 것이 특징입니다. 힙살기 운동을 위한 준비물은 매우 간단합니다. 수건 한 장이 필요하고요. 요가매트는 있어도 좋고 없으면 바닥에서 해도 괜찮습니다. 순한맛코스 우선 발 사이에 수건을 끼워 다리가 틀어지지 않게 해줍니다. 다리를 가운데 낀 상태에서 엉덩이를 살짝 올려줍니다. 이때 엉덩이에 힘이 들어오는게 느껴지는데요. 이 상태에서 5초 정도 유지시켜 준 후 천천히 내려줍니다. 이 동작을 5초씩 3번, 5세트 진행해줍.. 2022. 2. 11.

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