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"평소 손 발이 시린 분들 보세요" 한의사가 알려주는 수족냉증 타파 2분 스트레칭 손발이 차가우면 아랫배를 따뜻하게 하는 것이 중요합니다. 그런데 아랫배를 따뜻하게 했는데도 손발이 차가운 경우는 손끝 발끝까지 가는 모세혈관의 문제일 수 있습니다. 혈액이 잘 도는지 병원에 가서 검사를 하는 방법이 있지만 간단하게 집에서도 확인할 수 있습니다. 수족냉증 테스트 방법과 수족냉증을 개선하는 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 관련영상은 하단에서 확인해 주세요. 수족냉증 테스트 엄지와 중지로 다른 쪽 손목을 잡고 살짝 압박해줍니다. 이 상태에서 손을 쥐었다 폈다 손바닥이 하얘질 때까지 반복합니다. 손목을 잡았던 손을 떼고 손의 혈색이 돌아오는 시간을 체크합니다. 3초내로 혈색이 돌아도면 혈액순환이 좋은편입니다. 5초이상 걸리면 말초 혈액순환 문제 가능성이 있습니다. 모관운동(3초이상 걸리는 분.. 2022. 3. 16.
"위를 달래면 속이 편안해집니다" 소화기내과 전문의한테 배우는 30초 응급 마사지 일상생활 중에 속이 더부룩하고 불편해질 때가 있습니다. 30초만 투자하고 속이 편해질 수 있습니다. 간단하게 속을 편하게 만드는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 30초 응급 마사지 허리를 세운 뒤 두손을 모아줍니다. 명치에서 배꼽 아래로 쓸어내립니다. 30초간 반복합니다. 수많은 근육과 자율신경이 분포한 위는 자극을 받기 쉽습니다. 더부룩한 속, 속쓰림 원인은 위가 스트레스를 받아 긴장을 하는 것입니다. 마사지를 해주면 위 근육의 긴장 완화 및 자율신경을 자극하여 위 기능의 안정화에 도움이 됩니다. 상완혈 지압법 상완혈은 명치에서 3cm 아래 위치한 위장의 입구입니다. 손가락 끝으로 지그시 5초간 눌러줍니다. 상완혈을 지압하면 위장, 소장의 응축된 기운을 풀어주는 효과가 있습니다. 관련영상은 하단에서 확인.. 2022. 3. 16.
"잘못하면 무릎 다 박살납니다" 전문가가 알려주는 계단오르기 올바른 방법 계단 오르기는 유산소 운동과 무산소 운동을 동시에 하는 강력한 운동으로 심폐기능 강화, 하체근력강화, 균형감각을 기르는 효능까지 기대해볼 수 있습니다. 평소 걷기 운동만 해왔다면 걷기운동 전에 계단오르기를 하면 복부 지방과 내장 지방을 태우는 효과가 있기 때문에 병행하면 좋습니다. 하지만 효과를 제대로 보려면 자세가 굉장히 중요합니다. 올바른 계단오르기 방법 계단오르기 전에는 간단한 스트레칭을 해서 몸을 충분히 풀어준 후에 계단을 오릅니다. 시선은 정면을 향하고 어깨, 등, 허리는 곧게 펴줍니다. 발바닥으로 지면을 누르면서 엉덩이 근육의 힘으로 층계를 올라갑니다. 발모양은 11자 형태가 되게 하고 일정한 속도와 간격을 유지합니다. 팔은 자연스럽게 흔들면서 오르는데 노약자나 평소의 어지럼증 등을 느낀다면 .. 2022. 3. 14.
"이 질환을 조심하세요" 치유전문가가 알려주는 50대에 찾아오는 질병과 관리방법 40대 이후부터 50대 사이가 건강에 대해서 관심을 많이 갖는 이유는 그만큼 예전에 비해 몸 관리가 잘 되지 않고 또 여러 가지 문제가 발생 되기 때문입니다. 혈압, 당뇨, 관절까지 점점 건강에 문제가 생기기 시작하는데요, 50대가 주의해야할 질환과 꼭 챙겨 먹어야 하는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 관련영상은 하단에서 확인해 주세요. 심혈관 질환 우리나라는 질환으로 인한 사망률 1위는 암이고, 2위는 심혈관 질환입니다. 혈액이 탁해지기 때문입니다. 혈액이 탁한 이유는 장이 깨끗해지지 않아 나타나는 것이 가장 큰 원인이 될 수 있습니다. 오메가3 혈액순환에 큰 도움이 됩니다. 마그네슘 마그네슘은 다양한 역할을 하지만 그중에서도 근육이 뭉쳐있는 것들을 풀어주는 역할을 합니다. 혈압이 높은 분들도 마스.. 2022. 3. 14.

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