전체 글476 "하루 1분이면 하체가 돌처럼 단단해집니다" 운동처방사가 알려주는 골다공증 차단 '1분 벽 스쿼트' 하체 근육을 키우면 하체 해당 부위 뼈의 골다공증 위험이 26%감소가 되고 근육을 키우면 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 하루 1분이면 돌처럼 단단한 허벅지를 만들어 주는데요, 벽에 기대어 투명의자 앉듯이 자세를 취하고 1분 동안 버티는 운동입니다. 뼈를 튼튼하게 만들어 골다공증 예방과 개선에 도움이 되는 운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1분 벽스쿼트 양발을 어깨너비로 벌리고 선다 뒤꿈치와 벽의 간격은 약 50cm, 상체는 벽에 기대고 무릎이 90도가 되도록 앉는다 허리가 벽에 닿을 수 있게 배에 힘을 줍니다. 등과 허리는 벽에 붙이고 양팔을 교차해 들어 올린다. 하체의 힘을 이용해 1분간 자세를 유지한다. 벽스쿼트 운동이 좋은 이유 무릎 관절은 안 움직이면서 근육만 강화되는 운동으로 몸에 무리가 .. 2022. 4. 5. "변 보는데 오래 앉아 있지마세요" 20년 외길 항문의사가 알려주는 속 시원한 💩이야기 (feat 유퀴즈 인기급상승) 아직도 많은 분들에게 꺼려지는 질환이 바로 항문질환이라고 할 수 있습니다. 항문은 우리 신체 중에서 민감한 부위이기도 하면서 배출을 하는 중요한 부위이기도 합니다. 항문질환은 다양합니다. 병원을 가기 꺼려지는 질환인만큼 관리하는 것이 중요한데요, 항문 건강을 유지하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 변 보는 적정 시간 변을 보러갈 때 스마트폰이나 책을 가지고 들어가서 오래 앉아 있는 분들이 있습니다. 이는 좋지 않는 습관입니다. 오래 앉아 있게 되면 항문에 피가 몰려 붓게 되므로 옷벗고 변 보고 옷입는 시간 다 합쳐서 3분 이내 끝내는 것이 좋습니다. 잔변감을 느낄 때도 있는데 잔변감이 드는 것은 지금 보지 않아도 될 변을 보게 되는 것이므로 5~10분 가까이 앉아 있는 것은 좋지 못한 배변 습관입니.. 2022. 4. 5. "하루 50원으로 암 예방하세요" 의사, 약사들도 매일 챙겨먹는다는 이것 나이가 들어 갈수록 피부 탄력이 없어지고, 눈도 잘 보이지 않고, 암에 걸릴 확률도 증가하게 되고, 심혈관계 질환에도 취약해 집니다. 나도 모르게 금세 찾아와버린 노화 어떻게 하면 하루라도 늦출 수 있을까요? 하루 50원도 안되는 돈으로 노화를 늦출 수 있는 최선의 방법에 대해 알아보겠습니다. 활성산소와 노화 우리는 지금 이 순간에도 숨을 쉬고 있습니다. 숨을 쉬며 산소를 공급받아야 우리 몸에서는 영양소를 태워 에너지원을 만들 수 있습니다. 이렇게 만들어진 에너지로 우리는 신체 활동도 하고 생명을 유지하기 위한 기초 대사도 이루어지는데 이때 사용하고 남은 산소가 몸속에 찌꺼기 처럼 남게 되는데 이를 활성산소라고 합니다. 활성산소는 이름에서 느껴지는 것처럼 굉장히 반응성이 큰 산소 입니다. 이 활성산소는 .. 2022. 4. 4. "어깨 아퍼 잠 못자는 분들 꼭 해보세요" 메디컬 트레이너가 알려주는 10분만에 통증잡는 속근육 마사지법 오십견은 관절 조직이 굳어진 상태이기 때문에 어깨를 올리는 것 자체가 힘이듭니다. 이런 어깨근육은 목, 두피 근육과 연결 되어 있는데요, 목에는 신경이 많이 올라와서 머리로 올라가게 됩니다. 신경이 목근육 밑에 숨어 있기 때문에 어깨가 망가지게 되면 목근육이 망가지면서 신경을 누르게 됩니다. 그럼 지금부터 어깨 통증을 없애는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 겨드랑이 속근육 마사지 어깨를 들었을 때 날개와 겨드랑이가 만나는 지점 안족 근육을 부드럽게 손으로 마사지 합니다. 날개뼈 안쪽 마사지 엄지손가락을 이용해 겨드랑이 안쪽으로 깊게 쑥 눌러서 자극합니다. 가슴 근육 마사지 가슴 안쪽에 있는 근육을 팔꿈치를 이용해 살짝 힘을 주면서 좌우로 왔다갔다 합니다. 오늘은 간단한 10분 마사지를 통해 어깨 통증.. 2022. 4. 1. 이전 1 ··· 56 57 58 59 60 61 62 ··· 119 다음
