본문 바로가기

전체 글476

살찐건지? 부종인지? 가정의학과 전문의가 알려주는 '부종' 10초 자가진단법 오래 앉아 있거나 장시간 서서 일하는 경우, 발목부터 종아리까지 저리는 느낌이 듭니다. 심하면 부종이 생기기도 하는데요. 더욱이 요즘은 야외활동에 제한이 생기고 배달음식을 자주 시켜먹게 되면서 살찐건지 부은건지 헷갈리는 경우도 생기고 있습니다. 이런 분들을 위해 과거 바디액츄얼리 프로그램에서 공개된 부종 자가진단법과 함께 예방운동도 함께 소개하려고 합니다. 이 방법을 통한다면 허무하리만큼 쉽게 부종 자가진단을 할 수 있습니다. 부종 자가진단법 안쪽 복숭아뼈에서 손가락 4마디쯤의 윗부분을 엄지손가락으로 세게 누릅니다. 한 20초 정도 눌렀다 뗏을 때 피부가 바로 올라오면 정상입니다. 부종이 심한경우 피부가 올라오는데 10초이상 걸리기도 하는데 이런 경우 부종질환을 의심해볼 수 있습니다. 부종을 미리 예방하.. 2022. 2. 26.
"통증없이 허리꼿꼿" 재활트레이너가 알려주는 척추 강화운동 척추주변 코어근육 중 다열근이라는 근육이 있습니다. 척추의 안정성 유지에 중요한 역할을 해주는데요. 다른 척추 주변근육들과 달리 단일 신경지배를 받고 있는 점이 특징입니다. 다열근을 강화시키고 제자리를 잡을 수 있게 도와주면 허리통증이 완화되는 효과가 있는데요. 바로 이 다열근 강화를 통한 통증 완화 방법에대해 알아보겠습니다. 다리를 모은상태로 지지대로부터 20cm정도 떨어진 위치에 섭니다. 무릎이 45도 각도가 나올 때까지 서서히 무릎을 구부립니다. 이때 앞에 놓인 지지대의 높이는 빼꼽에서 가슴 높이에 위치하면 됩니다. 지지대 위에 양손을 팔꿈치까지 올리고 고개를 천천히 젖혀서 척추를 정렬시킵니다. 허리가 안 좋은 분들은 등이 구부러진 상태가 많은데요, 이런 경우에도 고개를 뒤로 젖히는 힘으로 허리에 .. 2022. 2. 25.
"진짜 펴집니다", 일본에서 난리난 10분만에 얼굴주름 펴주는 방법 늘어나는 얼굴 주름살 고민되시죠? 아무리 팩을 해도 도무지 펴지질 않습니다. 주름이 늘면 나이도 들어보이고 스트레스가 이만저만이 아닌데요. 과거 엄지의제왕 프로그램에서는 빨대 다이어트로 일본에서 선풍적인 인기를 끌었던 유명 페이스트레이너가 출연했었는데요. 빨대 하나로 얼굴주름 펴는 운동방법을 소개해서 화제가 되기도 했습니다. 준비운동 지금까지 얼굴근육을 잘사용하지 않았던 분들은 얼굴이 잘 안움직일 수 있기 때문에 준비운동을 먼저 해 줍니다. 빨대를 적당한 크기로 자른다음 1cm정도를 입에 뭅니다. 빨대를 가볍게 문상태에서 최대한 입을 크게 벌리고 '아,에,이,오,우'를 반복해 발음합니다. 이때 빨대는 고정시킨체 얼굴 근육만 사용해야 합니다. 준비운동은 3~5회 정도를 1세트로 진행하면 됩니다. 주름펴는 .. 2022. 2. 25.
'아무거나 먹지마세요' 피부과의사가 꼭 챙겨먹는 영양제 요즘 얼굴피부 뿐만 아니라 몸 피부가 노화 되는 것을 느끼시나요? 특히 여성들은 일하면서 애들까지 챙기다보면 영양분을 챙겨 먹기도 힘듭니다. 이럴때는 부족한 영양소를 간편한 영양제로 채워보는 것도 하나의 방법인데요. 피부과의사도 피부를 위해서 꼭 챙겨먹는다는 영양제, 과연 무엇인지 알아보겠습니다. 첫번째 추천영양제 - 비타민C 비타민C 성분은 노화를 예방하고, 콜라겐 재생에도 도움이 되고 피부 미백에 도움이 되는 등 피부에 좋은 효과를 유지하는데 도움을 주는것으로 알려져 있습니다. 보통 알약형태로 되어 있어 물과 함께 먹기도 편한데요. 보통 한알당 1000mg 짜리 제품이 많고, 요즘은 더 높은 효과를 보기위해 복용량을 몇배 올리는 '메가도스 (mega dose)' 방법도 많이 사용되고 있습니다. 정말 .. 2022. 2. 25.

티스토리툴바