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"당장 거울을 보자" 가정의학과 전문의가 알려주는 뇌졸중 전조증상 1분만에 확인하는 방법 갑자기 찾아오는 뇌졸중 미리 알수는 없을까요? 뇌졸중 초기증상에 대해 궁금해 하는 분들이 많습니다. 간단한 방법으로 뇌졸중 전조 증상을 확인하는 방법을 알아 보도록 하겠습니다. 이것 하나면 뇌졸중 초기 증상을 확인할 수 있습니다. 뇌졸증 한자로 하면 중풍, 영어로 하면 스트로크(STROKE)라고 합니다. 스트로크의 약자인 S,T,R을 따서 하나씩 체크를 할 수 있습니다. Smile : 웃다 뇌혈관 질환을 가장 대표적인 증상은 바로 마비입니다. 이때 거울을 통해 자가진단을 해볼 수 있습니다. 거울을 보고 치아가 보이도록 웃었을 때 한쪽 입꼬리가 올라가거나 입꼬리 좌우가 비대칭을 경우 안면 마비 를 의심할 수 있습니다. Talk : 말하다 거울을 보고 '맘마' '랄라' '가가'를 말해봅니다. 이때 발음이 어.. 2022. 3. 6.
"바로 다음날 느껴짐" 여성전문 트레이너가 알려주는 옆구리살 슬림해지는 운동루틴 잘못된 식습관이나 운동부족으로 체중이 느는 것은 순식간입니다. 또한 복부를 중심으로 살이 찌기가 쉽습니다. 복부에 살이 붙게 되면 옆구리살까지 찌게 되는데요, 옆구리 근육은 자극을 줘야 체지방이 빠르게 연소되어 잘록한 허리 라인을 만들 수 있습니다. 집에서 간단하게 할 수 있는 옆구리살 빼는 운동을 알아보도록 하겠습니다. 트위스트 플랭크 옆드려서 바로 밑에 팔꿈치를 놓고 양다리를 약간만 넓게 벌려 기본 플랭크 자세를 만들어 줍니다. 복부의 힘으로 좌측, 그리고 우측 번갈아 거며 복부 전체의 힘으로 비틀어줍니다. 사이드 크런치 고관절을 최대함 편 상태로 버텨 줍니다. 가슴을 활짝 폈다가 팔꿈치를 무릎과 만나게 앞쪽으로 접히도록 합니다. 뻐근한 느낌이 들 수 있게 진행 합니다. 플랭크 엘보우 워킹 똑같이 플.. 2022. 3. 5.
"어깨 높이 맞춰짐" 물리치료사한테 배우는 '딱 3번' 광배근 스트레칭 오늘은 어깨 높이에 차이가 있는 분들에게 꼭 필요한 광배근 스트레칭에 대해 알아보도록 하겠습니다. 보통 광배근을 키워야 하는 것 아닐까라고 생각이들텐데요, 물론 광배근을 강화시키면 남성은 역삼각형 모양의 몸을 만들 수 있고 여성은 광배근 운동을 하면 허리가 잘록해 보이는 효과를 볼 수 있습니다. 광배근은 팔 뼈 안쪽부터 시작해서 쭉 겨드랑이 타고 등쪽으로 이어져서 허리 골반까지 이어지는 굉장히 큰 근육입니다. 만약 광배근의 좌우 밸런스가 맞지 않으면 어깨나 골반의 좋지 않은 영향을 주게 됩니다. 어깨는 양쪽에 높이 차이가 있을 수 있고 골반 또한 높이 차이가 있거나 한쪽으로 틀어짐이 발생할 수 있습니다. 어깨 높이 테스트 거울 앞에 서서 차렷 자세로 서서 눈을 감고 어깨를 3번 정도 으쓱 으쓱 해 줍니다.. 2022. 3. 5.
"엄마다리가 안된다고?" 유명 필라테스강사가 알려주는 10분 골반교정운동 평소 엄마 다리 자세가 잘 되지 않고 허리가 뻣뻣하고 심지어 무릎까지 불편 하다면 골반 교정 운동을 통해 자세를 바로 잡을 수 있습니다. 엄마 다리 자세를 했을 때 양쪽 엉덩이가 바닥에 잘 닿고 무릎에 통증이 없다면 고관절은 아주 유연한 것이고 한쪽 엉덩이가 계속 뜨고 허리도 바로 세워지지 않는다면 평소에 허리나 무릎이 불편하지 않았나 체크해 봐야 합니다. 우리가 평소에 다리를 꼬는 등의 자세로 인해 고관절 주변 구조들은 점점 굳게 되고 또 뻣뻣한 고관절을 보완하기 위해서, 위쪽으로는 허리 아래쪽으로는 무릎의 움직임이 훨씬 커지게 됩니다. 특히 내회전 움직임은 일상에서 아주 중요한 움직임이지만 양반다리 등이 이런 생활 습관으로 인해서 우리에겐 좀 다소 어려워진 움직임이기도 합니다. 고관절 내회전 움직임 .. 2022. 3. 4.

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